wioslowanie sztanga

Raczej co trening inaczej np. w pon wioslowanie sztanga nachwyt a w czwartek polsztanga chwyt neutralny Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 23:42:32

Sroda plecy 1.Wyciag do klatki 56kg 3x10. 2.Wioslowanie sztanga 81kg 3x10 3.choinka 3x10 70kg 4.wyciag do karku 54kg MC nie moge robic bo odezwala sie kontuzja reki ale jest okej.

Jak widac z treningu na trening na podstawowe cwiczenia typu wioslowanie sztanga badz uginanie ramio gryf lamany sily przybywa cieszy mnie to bardzo jeszcze mam 10 do 13 dni brania metki za w poniedzialek zaczynam suplementacje kreatyna z faza nasycenia a odblok 12h po ostatniej tabletce metki .Jest Sila !

a bo np w fbw dzielonym a, b . raz bylo mc a pozniej wioslowanie sztanga , to myslalem, ze mozna tak :p

Wow, dobry artykuł :-) Wszystko na 85% maxa TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 5 X 5 TRENING B: 1. Clean and Jerk 5 X 5 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

podciaganie zamień na wiosłowanie sztanga w opadzie , bo to lepsze ćwiczenie pzdr

wpisz w youtube wiosłowanie sztangą , masz tysiące przykładów. Do nóg dałbym też coś na dwugłowe ud , np. uginanie na maszynie leżąc na brzuchu

można. wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. zrób drążek w sobotę i zobacz po jakimś czasie, jak to działa.

wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. druga część zdania wychodzi z pierwszej. pisałem o jednym i tym samym ćwiczeniu, nie dwóch przecież. pozycja jw, nachwyt szerszy niż barki.

Dobrze by było gdybyś ułożył sobie 2 zestawy. A co do tego planu na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą, na barki daj zwykłe wyciskanie hantli

generalnie plan jest ok, na plecy byś mógł robić martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą ale max 3 serie, nie więcej... i ćwicz 3x w tygodniu. najlepiej pn, śr, pt i weekend wolny, albo wt,cz,sb :) rób FBW 6-8 tygodni i będzie ok.

Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]

Push Przysiad klasyczny 5 x 12 Wejście na skrzynie 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 [...]

teraz juz lepiej, mlotki bez progresji daj Viren, napisz jak mozesz trening na plecy bez mc. ja taki robie bez mc: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s - Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8 - Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12 - Szrugsy 20<15=15<10 mysle jeszcze nad [...]

Sam je robie tylko potrzebne stabilne i wytrzymałe krzesła Szrugsy możesz dać w większym zakresie powtórzeń 20-10. hilde Plan na plecy masz ok, ściąganie w siadzie to odpowiednik wiosłowania. Możesz go dać za ściąganie wyciągu górnego do karku tylko musiałbyś zobaczyć czy prostowniki dadzą radę w takim zestawieniu. Za wiosłowanie sztangą też [...]

Tak jak mówi s.m.p.a, jednak brzuch zaangażowany jest w wielu innych ćwiczeniach jak MC, przysiad, wiosłowanie sztangą...

Plan A OK Plan B Mc jako pierwsze ćwiczenie drążek odpuść jak masz w A. daj wiosłowanie sztangą suwnice wyrzuć Wyciskanie płasko zmień na skos + bo na poprzednim masz płasko. Na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy albo unoszenie hantli bokiem Na triko: np francuz leżąc NA biko hantle z supinacją Powtarzasz ćwiczenia z planu A w planie B. a [...]

Push (poniedziałek i czwartek) - przysiady 5s 8-10p - wyciskanie płasko 3s 8-10p - wyciskanie skos 3s 8-10p - OHP 4s 8-10p - wznosy bokiem 3s 10-12p - łydki 3s 15-20p - dipy triceps 4s 8-10p Pull (wtorek i piątek) - podciąganie 4s 8-10p - wiosłowanie sztangą 4s 8-10p - szrugsy 3s 12-15p - bic 4s 10-12p - dwugłowe 3s 12-15p - brzuch 6s 12-15p

ja bym to poprawił: A - siady 5s - mcnpn 3s - podciąganie 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s - wyciskanie sztangi siedząc 5s - pompki na poręczach 5s - uginanie nadgarstków w superseriach 3s B - front squat 5s - wiosłowanie sztangą 5s - rozpiętki na płaskiej/skosie 5s - wyciskanie hantli 5s - uginanie ramion młotki/klasyczne 5s - łydy 5s [...]

co do plecow - jak robic mc, to dzien dobry jest zbedne. zamiast wioslowania hantla daj wioslowanie sztanga. wyciskanie sztangi jest na barki, nie na plecy. brakuje podciagania na drazku. cala reszta tez do poprawy. trening kla klate wyglada ok. nie dales ankiety, zalozyles 2 razy ten sam temat i czy nie myslalem o fbw?